每天這樣靜蹲3次,膝關節晚“報廢”十年

每天這樣靜蹲3次,膝關節晚“報廢”十年

俗話說: 人老腿先老,百病從腿養。要想享受生活 , 擁抱自然 , 就得有健康的身體和靈活的膝關節。

為了緩解病人的痛苦,也為了能夠有效的抑制這種病情的加重,美國又研製出一種專門可以針對類風濕小分子藥物的JAK抑制劑,正如名字而言,它里面的晨僵小分子藥物捷抑炎包含的JAK激酶能够针对风湿问题,從而使得發炎的細胞內攔截細胞因數的傳遞,就可以有效控制關節的紅腫熱痛或僵硬等症狀,也就可以緩解了關節炎的疼痛和不適感,晨僵小分子藥物避免風濕性關節炎的病症加重。

“生活時報”邀請權威骨科專家教授最喜愛的膝關節運動,每天蹲下以延長膝蓋的壽命。

北京市清華長庚醫院骨科主任醫師陳連旭

一、為什麼靜蹲養護膝蓋?

如果出現了晨僵的現象,大家就要警惕,這是屬於類風濕性關節炎等出席症狀,找到了產生這類病症的原因進行有效的治療,就能夠有效的去緩解病症的加重。否則如果不重視之類的問題,很有可能會使得自體的免疫功能失調越來越嚴重,造成關節疼痛或變形,甚至畸形等,更為嚴重的也許還會造成一些外部現象,使得各類身體的免疫系統,呼吸系統,心腦血管等各方面出現病症,因此患有晨僵還是要盡早治療,杜絕後患的產生。現在就有一種專門是能夠治療類風濕性關節炎的藥物,使用晨僵小分子藥物捷抑炎JAK抑制劑,能夠抑制JAK激酶傳遞分子訊息角色,從而可以抑制發炎的反應,而且服用這類藥物,它是見效很快的,在數天之內服用,可以有效的緩解關節炎的病情。

膝關節上方的肌肉叫 ” 股四頭肌 “, 其主要作用是伸直膝關節。

靜蹲可鍛煉股四頭肌 , 除能增強力量外 , 還可改善其對膝關節負重狀態的調控 , 增加膝關節靜態及步態穩定性 , 緩解對膝關節的沖擊力 , 減輕負重和應力 , 緩解骨關節炎。

最標準的靜蹲姿勢

雖然晨僵大多數是在老年人身上, 但也不排除有一些年輕人群患上類風濕性關節炎,畢竟晨僵原因產生原因是比較多的。現在有些人患上類風濕性疾病有可能與遺傳、感染、性激素,習慣等情況有關,而現在年輕人患類風濕性疾病也多數是和生活習慣有著密切關係。如真的出現了晨僵,大家也不要慌張,在美國有專門針對於治療類風濕性疾病的藥物,那就是JAK抑制劑,晨僵小分子藥物可以快速的緩解晨僵或者關節變形等痛症。它是一種口服類型的JAK抑制劑,也是唯一小分子藥物,堅持服用就可以治療類風濕性關節炎,減輕身體的關節僵硬疼痛,藥劑裡面含有的janus激酶抑制劑會使得細胞激素和接受體在細胞膜上發生作用,抑制細胞發炎的活法反應,減少細胞激素產生。

靜蹲的姿勢要求:站立,挺胸抬頭,雙腳與肩同寬,腳尖朝前,別內、外八字,既鍛煉力量,又不增加髕股關節壓力,慢慢蹲至30~45度,靜止到雙膝酸脹、明顯顫抖為止,再起身慢走放松。

早、中、晚各1組,每組3次,每次間隔1分鍾,練習時精力集中,自然放松。

靠墻靜蹲的練習禁忌

對於那些膝關節力量嚴重不足、不能靜蹲者,可先行靠牆靜蹲,等力量改善後再靜蹲。對於健身愛好者,靠牆靜蹲可鍛煉力量,不過也易造成膝關節不穩定。為保護膝關節、預防關節病發生 , 建議別靠牆靜蹲。

晨僵使用 (Xeljanz)這款產品,它就能夠有效的緩解晨僵的問題,特別是對於剛開始發現患有類風濕性關節炎的患者來說,能夠早期提前服用捷抑炎可以起到很好的治療作用,治療的效果會更好一些,而對於患有重度活動性類風濕性關節炎的患者來說,使用捷抑炎可以有效的可直接進入到發炎細胞內層作用,抑制細胞發炎的活化反應,從而減少細胞激素生成,這樣就能夠緩解類風濕性關節炎環節肢體僵硬的問題,而且使用捷抑炎能夠達到比較穩定的治療作用,它是屬於口服劑,攜帶也方便,還不需要打針,對於患有這類疾病的患者來說是再合適不過的一款藥物產品。

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